V tem času izolacije in strahu je najpomembneje ohraniti dobro voljo in okrepiti imunost

(Patria) - V tem času izolacije in strahu za naše zdravje je najpomembnejše ohraniti dobro voljo in okrepiti lastno imunost.

Sledi zanimiv prispevek o tem, kako z ustreznim odmerjanjem vitamina C in vitamina D lahko izboljšamo lastno imunost, še posebej po zimskem obdobju, ki nam je izčrpalo zaloge omenjenih vitaminov iz telesa.

Ko se bližamo koncu zime, se zaloge vitaminov v človeškem telesu zmanjšujejo, pri nekaterih ljudeh pa so lahko zaloge že porabljene. To pomanjkanje lahko poslabša zmanjšana telesna aktivnost in nezdrava prehrana. Zato moramo zagotoviti dodatne količine vitaminov zdaj, ko mnogi od nas čutijo spomladansko utrujenost in ko so okoli nas bolezni. Sezonsko sadje in zelenjava še nista široko dostopna, kar pomeni, da uravnotežena prehrana morda ni varen način za zagotovitev prave količine vitaminov za vaše telo. Še posebej moramo biti prepričani, da vnašamo dovolj vitamina C in D, da bi okrepili svoj imunski sistem.

Vitamin C

Vitamin C, drugače znan kot askorbinska kislina, je za naše telo nadvse pomemben. Zagotavlja normalno delovanje imunskega sistema tako, da pomaga pri delovanju belih krvničk. Ima antioksidativni učinek, kar pomeni, da ščiti pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, in dokazano je, da vitamin C izboljšuje našo sposobnost upiranja okužbam. Ta vitamin je topen v vodi, kar pomeni, da ga naše telo ne more shranjevati, zato je pomembno zagotoviti, da ga uživamo redno. Dnevni priporočeni vnos vitamina C je najmanj 80 mg na dan, kar se lahko poveča do 500-1000 mg na dan v obdobjih pomanjkanja vitaminov in med epidemijami bolezni.

„Težko bi našteli vse koristne lastnosti vitamina C, saj sodeluje v številnih procesih v človeškem telesu. Danes morda ne opazimo njegovega pomanjkanja, vendar smo zaradi zmanjšanega vnosa vitamina C lahko bolj dovzetni za bolezni v prihodnjih tednih, zato je priporočljivo paziti na prehrano in po potrebi jemati dodatke,“ pravijo strokovnjaki s področja prehrane. 

Vitamin D

Vitamin D je najpomembnejša podpora imunskemu sistemu. Raziskave kažejo, da ta vitamin igra ključno vlogo pri aktiviranju naše odpornosti, kar pomeni, da imajo tisti z nižjo ravnjo vitamina D od povprečne večjo verjetnost, da bodo zboleli za boleznimi zgornjih dihal, in so bolj dovzetni za druge bolezni. Vemo, da se 80 % naših potreb po vitaminu D izpolni s proizvodnjo v naši koži kot posledica stika z sončno svetlobo, 10-20 % naših potreb po vitaminu D pa lahko zadovoljimo z uravnoteženo prehrano, vendar v večini primerov to ni dovolj za zagotovitev optimalne ravni vitamina D. Čeprav mnogi verjamejo v to, obisk solarija ni nadomestilo za učinek vitamina D, ki ga dobimo od sonca.

Zdravstveni delavci so pred nekaj leti predstavili svoje skupno stališče, po katerem ima do konca zime velika večina prebivalstva v Evropi lahko pomanjkanje vitamina D. Prav tako se strinjajo, da niti zdrava, uravnotežena prehrana ne vsebuje dovolj vitamina D, da bi preživeli zimo in pomladanske mesece, zato bi vsi morali jemati dodatke v tem obdobju.

Dobra ideja je imeti dodaten vir tega vitamina, še posebej v času, ko ni veliko sonca in ko smo prisiljeni ostati v zaprtih prostorih. Priporočeni dnevni vnos je 1500-2000 IU.