To sadje in zelenjava spodbujata proizvodnjo kolagena!

(Patria) - Kolagen je vrsta beljakovin v našem telesu, ključnega pomena za zdravo kožo, sklepe in kosti. V nadaljevanju smo izpostavili živila, bogata s kolagenom.

Določena hrana pospešuje staranje kože, predvsem pa mislimo na živila, kot so beli sladkor, visoko rafinirani ogljikovi hidrati, gazirane pijače, suhomesnati izdelki, pa tudi konzervirana hrana, hrana s preveliko vsebnostjo soli, ocvrta hrana in alkohol. Zato morate za ohranjanje mladostne kože skrbeti za pravilno in uravnoteženo prehrano. Namreč, prehrana, ki temelji na vnosu polnozrnatih žitaric, sadja, zelenjave, puste mlečne hrane ter perutnine in rib, vsebuje vse, kar koža potrebuje, da se uspešno upira staranju.

Kakšni so znaki pomanjkanja kolagena?

Ko raven kolagena upada, koža izgubi sposobnost zadrževanja vlage, kar lahko povzroči pojav finih linij in gub. Drugi običajen znak je suhost kože. Kolagen pomaga ohranjati hidracijo kože, zato lahko postane suha in luščeča, ko se njegova raven zmanjša. Morda boste opazili tudi, da vaši koži primanjkuje elastičnosti. Ko se ravni kolagena zmanjšujejo, lahko koža postane manj elastična in ohlapna. Pomanjkanje kolagena je eden od krivcev za hiperpigmentacijo, saj ta beljakovina pomaga pri enakomerni porazdelitvi pigmenta v koži. Ko se raven zmanjšuje, se na koži lahko pojavijo starostne pege ali druga neenakomerna pigmentacija. Zato je najboljši način, da kolagen nadomestite s hrano, piše portal LjepotaiZdravlje.hr

Kako nadomestiti kolagen s hrano?

Najokusnejši način za izboljšanje zalog kolagena v vašem telesu je povečan vnos hrane, bogate s kolagenom, ter povečan vnos tega zdravega sadja in zelenjave:

Papaja – bogata je z encimom papainom, ki spodbuja proizvodnjo kolagena

Špinača – visoke doze vitamina C podpirajo proizvodnjo kolagena

Korenje – upočasnjuje razpad kolagena

Mandlji – kot odličen vir cinka in bakra pospešujejo proizvodnjo kolagena

Kumare – ne samo, da spodbujajo proizvodnjo kolagena, ampak tudi pospešujejo proces regeneracije celic

Česen – podpira proizvodnjo kolagena in zmanjšuje pojav hiperpigmentacij

Avokado – zahvaljujoč vlakninam in vitaminu E upočasnjuje razpad kolagena

Paradižnik – zaradi obilice vitamina C spodbuja proizvodnjo kolagena, likopen pa ščiti kožo pred prostimi radikali.