Zdravnica razkrila pet navad, ki zagotavljajo dolgo in zdravo življenje

(Patria) - Dolgo in zdravo življenje je cilj mnogih. Na srečo obstajajo določene stvari, ki jih lahko storimo, da bi delali na svoji dolgoživosti.

Zdravnica, ki se ukvarja z dolgoživostjo, dr. Harpal Bains, je razkrila svoje glavne priporočila za daljše in bolj zdravo življenje, poroča Index.hr.

Znižajte raven sladkorja v krvi

Visoka raven sladkorja v krvi, ki med drugim lahko povzroči odpornost na inzulin in sladkorno bolezen tipa 2, lahko povzroči vnetje, ki pospešuje staranje, pojasnjuje dr. Bains.

- Vnetje lahko spodbujajo številni dejavniki, vključno s stresom, prehrano in celo nekaterimi zdravili - je dejala za Yahoo News.

Zato si moramo prizadevati za zmanjšanje stresa in prakticiranje zdravega načina življenja.

Postite se

- Občasni post daje črevesju priložnost, da se popravi. Posledično boste morda jedli manj kot prej, kar lahko vodi do izgube teže - pravi zdravnica.

Ena najbolj priljubljenih metod občasnega posta je 16:8, po kateri ljudje postijo 16 ur in jedo le v osemurnem oknu, na primer od 11. do 19. ure.

Jejte "čisto"

Dr. Bains priporoča, da jemo "čisto", kar pomeni izogibanje predelani, nezdravi hrani in hrani z visoko vsebnostjo sladkorja.

Namesto tega moramo prehrano obogatiti z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitaricami in nemastnimi viri beljakovin, kot je meso.

- Vedno predlagam, da, ko si to lahko privoščite, porabite več denarja za nakup kakovostnega mesa, po možnosti organskega, jajc in korenaste zelenjave - svetuje dr. Bains.

Delajte na svoji spalni rutini

Spalna higiena je širok pojem, vendar se nanaša na stvari, ki jih lahko storimo, da povečamo svoje možnosti za dober nočni počitek.

Nekateri predlogi so spanje brez hrupa in v temi, izogibanje gledanju v mobilni telefon uro pred spanjem ter izogibanje kofeinu po 14. uri.

- Naj bo kakovosten spanec vaša prednostna naloga. Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, je vzpostavitev dobre rutine spalnice higiene.

Prav tako razmislite o sprostitvi in uživanju časa, preživetega v postelji zjutraj po spanju - svetuje zdravnica.

Radost v malih stvareh

- Razmislite o tem, kaj vam prinaša veselje in v to pogosteje investirajte. To je lahko tako preprosto kot humoristična oddaja, ki jo radi gledate v ponovitvi, obroki s prijatelji in tako naprej.

Vzemite si čas za stvari, ki vas spravijo v glasen smeh - zaključuje dr. Bains.