Kako izgleda jutarnja rutina koju slijede najsretniji i najzdraviji ljudi na svijetu

(Patria) - Doživjeti stotu i nije toliko teško ako živite u takozvanim plavim zonama, regijama s najvećom koncentracijo stogodišnjakov.

Ikarija v Grčiji, Okinava na Japonskem, Sardinija v Italiji, Loma Linda v Kaliforniji in polotok Nicoya v Kostariki, lokacije so, kjer ljudje najdlje živijo in se uvrščajo med najsrečnejše na svetu.

Njihova dolgoživost se preučuje že vrsto let in so bili predmet številnih raziskav.

Opazili smo, da večina sledi preprosti jutranji rutini s štirimi koraki. Dobra novica je, da jo lahko vsi začnemo prakticirati že od jutri.

Zdravo zajtrkujte

Večina ljudi, ki živijo v modrih conah, uživa bogato in raznoliko rastlinsko prehrano.

Na splošno jedo več polnovredne hrane, sadja in zelenjave, manj pa rdečega ali predelanega mesa, sladkorja in škrobnih ogljikovih hidratov.

Takšen način prehranjevanja se imenuje sredozemska dieta, raziskave pa so potrdile, da lahko pomaga pri zmanjšanju tveganja za številne bolezni.

To vključuje Alzheimerjevo bolezen, bolezni srca, možgansko kap in različne vrste raka.

Ljudje, ki živijo v Loma Lindi v Kaliforniji, običajno zajtrkujejo skledo ovsenih kosmičev, včasih dodajo oreščke ali sadje za več vlaknin.

Zamenjava kravjega mleka za rastlinsko alternativo, kot je ovseno mleko, lahko zmanjša tudi tveganje za raka.

Skodelica kave

Kava je ključni del prehrane večine ljudi, ki živijo v modrih conah.

Popijejo dve do tri skodelice kave na dan, raziskave pa so potrdile, da to pomaga pri zmanjšanju tveganja za sladkorno bolezen in debelost.

Polifenoli, naravni antioksidanti v kavi, so povezani tudi z manjšim tveganjem za razvoj demence.

Vsi ljudje v modrih conah poskušajo najti svoj namen, torej razlog za vstajanje iz postelje. To se v japonščini imenuje ikigai.

Ken Mogi, nevroznanstvenik iz Tokia, je za Well+Good povedal, da se proces začne s štirimi stopnjami: sprejetjem sebe, povezovanjem z drugimi in planetom, iskanjem veselja v malih stvareh ter prisotnostjo.

Lepa beseda

Način, kako se obnašate do ljudi, lahko spodbudi vašo srečo.

Raziskovalec Dan Buettner, ki je zasnoval pojem modrih con, je dejal, da ljudje, ki dolgo živijo, vsako jutro rečejo kaj lepega prvi osebi, ki jo srečajo.

Poleg tega je dobro dan začeti z malo telesne vadbe. Buettner se vozi s kolesom v službo ali dela jogo in poudarja, da to pozitivno vpliva na njegovo zdravje.