In Zeiten von Isolation und Angst ist es am wichtigsten, gute Laune zu bewahren und das Immunsystem zu stärken

(Patria) - In Zeiten von Isolation und Angst um unsere Gesundheit ist es am wichtigsten, gute Laune zu bewahren und das eigene Immunsystem zu stärken.

Hier ist ein interessanter Text darüber, wie man mit Hilfe der richtigen Dosierung von Vitamin C und Vitamin D unser eigenes Immunsystem stärken kann, insbesondere nach der Winterzeit, die unsere Reserven dieser Vitamine im Körper erschöpft hat.

Wenn wir uns dem Ende des Winters nähern, nehmen die Vitaminreserven im menschlichen Körper ab, tatsächlich können die Reserven bei manchen Menschen bereits aufgebraucht sein. Dieser Mangel kann durch verminderte körperliche Aktivität und ungesunde Ernährung verschlimmert werden. Daher müssen wir jetzt zusätzliche Mengen an Vitaminen sicherstellen, da viele von uns Frühlingsmüdigkeit verspüren und Krankheiten um uns herum sind. Saisonales Obst und Gemüse sind noch nicht weit verbreitet, was bedeutet, dass selbst eine ausgewogene Ernährung möglicherweise kein sicherer Weg ist, um dem Körper die richtige Menge an Vitaminen zuzuführen. Wir sollten besonders darauf achten, dass wir genügend Vitamin C und D zu uns nehmen, um unser Immunsystem zu stärken.

Vitamin C

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist für unseren Körper absolut lebenswichtig. Es sorgt für eine normale Funktion des Immunsystems, indem es die Funktion der weißen Blutkörperchen unterstützt. Es hat eine antioxidative Wirkung, was bedeutet, dass es vor Schäden durch freie Radikale schützt, und es ist eine bewiesene Tatsache, dass Vitamin C unsere Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen verbessert. Dieses Vitamin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass unser Körper es nicht speichern kann, daher ist es wichtig, dass es regelmäßig zugeführt wird. Die tägliche empfohlene Zufuhr von Vitamin C beträgt mindestens 80 mg pro Tag, was während Phasen von Vitaminmangel und während Krankheitsausbrüchen auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden kann.

„Es wäre schwierig, alle nützlichen Eigenschaften von Vitamin C aufzuzählen, da es an vielen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist. Vielleicht bemerken wir seinen Mangel heute nicht, aber aufgrund der reduzierten Zufuhr von Vitamin C können wir in den kommenden Wochen anfälliger für Krankheiten sein, daher wird empfohlen, auf unsere Ernährung zu achten und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen“, sagen Ernährungsexperten.

Vitamin D

Vitamin D ist die wichtigste Unterstützung für das Immunsystem. Studien zeigen, dass dieses Vitamin eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung unserer Abwehrkräfte spielt, was bedeutet, dass Personen mit einem Vitamin-D-Spiegel unter dem Durchschnitt wahrscheinlicher an Erkrankungen der oberen Atemwege erkranken und auch anfälliger für andere Krankheiten sind. Wir wissen, dass 80 % unseres Bedarfs an Vitamin D durch die Produktion in unserer Haut als Ergebnis des Kontakts mit Sonnenlicht gedeckt werden, und 10-20 % unseres Bedarfs an Vitamin D können durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden, aber in den meisten Fällen reicht dies nicht aus, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu gewährleisten. Obwohl viele das glauben, ist ein Besuch im Solarium kein Ersatz für die Wirkung von Vitamin D, das wir von der Sonne erhalten.

Gesundheitsexperten haben vor einigen Jahren ihre gemeinsame Ansicht geäußert, dass bis zum Ende des Winters ein großer Teil der europäischen Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel haben kann. Sie sind sich auch einig, dass selbst eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht genügend Vitamin D enthält, um den Winter und die Frühlingsmonate zu überstehen, weshalb jeder in dieser Zeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollte.

Es ist eine gute Idee, eine zusätzliche Quelle dieses Vitamins zu haben, besonders in einer Zeit, in der es nicht viel Sonne gibt und wir gezwungen sind, drinnen zu bleiben. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1500-2000 IE.