Welttag der Bewegung für Gesundheit: Verbessern Sie körperliche Aktivität und Ihre Gesundheit

(Patria) - Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) fördert als koordinierende Stelle des internationalen öffentlichen Gesundheitswesens gesunde Lebensstile und nennt regelmäßige körperliche Aktivität als eine der wichtigsten Voraussetzungen für gute Gesundheit.

Tag der körperlichen Aktivität

Bereits 2003 initiierte die WHO die Durchführung von Aktivitäten auf nationaler Ebene zur Förderung regelmäßiger körperlicher Aktivität am 10. Mai. Dieser Tag ist als Internationaler Tag der körperlichen Aktivität bzw. als Tag der Bewegung für Gesundheit (Move for Health Day) bekannt und bezieht sich auf die Durchführung von körperlicher Aktivität moderater Intensität, unabhängig von Inhalt, Ort und Zeit der Ausführung, so das Institut für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit Zenica.

Das Hauptziel ist die Sensibilisierung der Öffentlichkeit für die Bedeutung und die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität für die Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit.

Körperliche Inaktivität stellt zusammen mit ungesunder Ernährung ein zunehmendes Problem der heutigen Zeit und ein Risiko für die Entwicklung von Übergewicht und Fettleibigkeit dar, die ein erhebliches Risiko für die Entwicklung der heute führenden chronischen nichtübertragbaren Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Typ-2-Diabetes, psychische Störungen und bestimmte Krebsarten darstellen.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen von großer Bedeutung, und eine im frühen Kindesalter erworbene Gewohnheit regelmäßiger körperlicher Aktivität bleibt auch im Erwachsenenalter bestehen.

Tägliche körperliche Aktivität hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, beugt Bluthochdruck vor und/oder verzögert sein Auftreten, und hilft bei Personen, die daran leiden, den Blutdruck in wünschenswerten Grenzen zu halten, senkt den Blutzuckerspiegel, senkt den Cholesterin- und Lipidspiegel im Blut, hilft bei der Regulierung des Körpergewichts, verbessert die Stimmung, schafft ein Gefühl der Zufriedenheit, reduziert Stress und ermöglicht besseren Schlaf.

In jüngeren Jahren verbessert sie die Knochenmineralisierung und reduziert das Risiko für Osteoporose und Brüche im späteren Alter, wirkt sich positiv auf Muskeln und Gelenke aus und verbessert und reguliert die Verdauung.

Empfehlungen der WHO

Die Empfehlungen der WHO zur körperlichen Aktivität sind in vier Gruppen unterteilt: für Kleinkinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen, so das INZ.

Kleinkinder unter 5 Jahren sollten körperliche Aktivität ab der Geburt fördern, insbesondere durch Spielen auf dem Boden und in einer sicheren Umgebung (z. B. Krabbeln, Gehen, Laufen, Klettern, Werfen und Fangen, Rollen, Heben usw.). Die Zeit, die Kinder dieser Altersgruppe sitzend verbringen, sollte begrenzt werden, und diese Zeit sollte stattdessen mit aktivem Spielen und Bewegung verbracht werden, und zwar mindestens 180 Minuten täglich.

Kinder und Jugendliche von 5 bis 17 Jahren sollten täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität von moderater bis hoher Intensität ausüben (zügiges Gehen, Laufen, Tanzen, Sport, Radfahren, Seilspringen usw.). Mindestens dreimal pro Woche sollten Aktivitäten zur Stärkung von Muskeln und Knochen einbezogen werden (z. B. Übungen mit elastischen Bändern oder Hanteln, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kniebeugen, Planks usw.).

Für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren wird mindestens 30 Minuten tägliche körperliche Aktivität von moderater bis hoher Intensität empfohlen (Haushaltsarbeiten, zügiges Gehen, Laufen, Wandern, Radfahren usw.). Alle Erwachsenen sollten die Zeit, die sie sitzend verbringen, so weit wie möglich reduzieren (wann immer möglich zu Fuß zur Arbeit gehen oder mit dem Fahrrad fahren, am Arbeitsplatz aufstehen, sich dehnen, spazieren gehen usw.). Mindestens zweimal pro Woche sollten Aktivitäten zur Stärkung von Muskeln und Knochen, einschließlich der wichtigsten Muskelgruppen, einbezogen werden.

Personen über 64 Jahre sollten mindestens 30 Minuten Aktivität an mindestens fünf Tagen pro Woche ausüben (Haushaltsarbeiten, Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Gartenarbeit usw.). Älteren Menschen werden Aktivitäten empfohlen, die große Muskelgruppen (z. B. Beine) beanspruchen, und die empfohlene Intensität für diese Altersgruppe ist überwiegend moderat, kann aber je nach Gesundheitszustand und Fitness des Einzelnen auch höher sein. Ältere Menschen sollten hochintensive Aktivitäten vermeiden, die Gelenke, Muskeln und Bänder übermäßig belasten, um Verletzungen vorzubeugen.

Jede körperliche Aktivität muss mit dem Gesundheitszustand und den funktionellen Fähigkeiten jeder Person übereinstimmen, um sicher durchgeführt zu werden.

Das Institut für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit Zenica fordert Bürger aller Altersgruppen auf, ihre sitzende Zeit zu reduzieren und mehr körperliche Aktivität in ihren Alltag zu integrieren, um einen großen Schritt zur Erhaltung und Verbesserung ihrer eigenen Gesundheit zu tun.