Fünf Tipps für alle, die im Winter oft draußen aktiv sind

(Patria) - Der Winter ist in vollem Gange, und die niedrigen Temperaturen bedeuten für viele das Ende aller Aktivitäten an der frischen Luft. Dennoch gibt es auch diejenigen, die auch bei niedrigen Temperaturen draußen trainieren.

Professorin für orthopädische Chirurgie, Dr. Alexis Colvin, hat mit Fox News Digital einige nützliche Tipps für aktive Aufenthalte im Freien während der Wintermonate geteilt. Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, können Sie unabhängig von der Jahreszeit die frische Luft genießen.

1. Kleiden Sie sich angemessen

Mehrschichtige Kleidung hilft, sich an Veränderungen der Körpertemperatur anzupassen, wenn der Körper anfängt, sich aufzuwärmen, reguliert die Feuchtigkeit, während Sie schwitzen, und schützt natürlich vor Wind, Schnee, Regen und Kälte. Colvin schlägt vor, dass Sportler, die bei niedrigen Temperaturen trainieren, Hand- und Fußwärmer verwenden, da diese Bereiche zuerst Wärme verlieren.

2. Bewerten Sie die Wetterbedingungen sorgfältig

Wenn Sie an Asthma leiden, sollten Sie bei Aktivitäten im Freien bei extrem niedrigen Temperaturen besonders vorsichtig sein, warnt Dr. Colvin. Generell wäre es klug, sich drinnen aufzuwärmen und, wenn Sie nach draußen gehen, Nase und Mund mit einem Schal oder einer Maske zu bedecken. Wenn die Temperaturen extrem niedrig sind oder in Ihrer Gegend Unwetter herrscht – erzwingen Sie kein Training.

3. Führen Sie das Aufwärmen drinnen durch

Dr. Colvin rät, 10-15 Minuten dynamisches Aufwärmen drinnen zu absolvieren, um Ihren Körper optimal auf die extremen Bedingungen vorzubereiten. Am besten wären Übungen, die große Muskelgruppen aktivieren und die Herzfrequenz erhöhen. Das können einfache Übungen sein wie das Ausführen von Armkreisen, das Anheben der Knie mit allmählicher Beschleunigung und Hüpfen.

4. Gehen Sie lange spazieren

Wenn Sie keine Motivation für ein ganzes Training im Freien haben, ist das völlig in Ordnung. Auch lange Spaziergänge können eine hervorragende Erholung sein. Und natürlich können Sie auch immer Skifahren, Schlittschuhlaufen, Rodeln oder einfach – Schneeballschlachten genießen.

5. Wählen Sie geeignetes Schuhwerk

Das Wichtigste ist, dass Sie Schuhe mit guter Haftung wählen, um mögliche Verletzungen durch Ausrutschen auf Eis zu vermeiden. Wichtig ist auch, dass Ihr Schuhwerk warm und natürlich bequem ist.