Diese acht gesunden Gewohnheiten können Ihr Leben deutlich verlängern

(Patria) – Welche sind die magischen gesunden Gewohnheiten, die Ihr Leben verlängern können?

Nichts, was Sie nicht schon gehört haben – bewegen Sie sich, essen Sie gesund, reduzieren Sie Stress, schlafen Sie gut und pflegen Sie positive soziale Beziehungen.

Andererseits: Rauchen Sie nicht, trinken Sie nicht zu viel und werden Sie nicht abhängig von Opioiden.

– Je früher, desto besser, aber selbst wenn Sie nur eine kleine Änderung in Ihren 40ern, 50ern oder 60ern vornehmen, ist sie immer noch nützlich.

Das ist nicht unerreichbar – es ist tatsächlich etwas, das der allgemeinen Bevölkerung zugänglich ist – sagt der Hauptautor der Studie, Xuan-Mai Nguyen.

Die Studie wurde auf der Jahrestagung der Amerikanischen Gesellschaft für Ernährung unter dem Titel „Nutrition 2023“ vorgestellt.

Die Übernahme nur eines gesunden Verhaltens fügte dem Leben einer Frau 3,5 Jahre hinzu, während zwei acht Jahre hinzufügten, drei 12,6 Jahre, und die Annahme aller gesunden Gewohnheiten verlängerte das Leben einer Frau um 22,6 Jahre.

Die Studie konnte acht Lebensstilverhaltensweisen einstufen, um zu sehen, welche den größten Schub für die Langlebigkeit bieten, schreibt ljepotaizdravlje.hr.

Bewegung

An erster Stelle der Liste stand körperliche Betätigung, von der viele Experten sagen, dass sie eines der wichtigsten Verhaltensweisen ist, die jeder tun kann, um seine Gesundheit zu verbessern.

Wie berichtet wird, führte ein gesundes Verhalten zu einer Verringerung des Sterberisikos um 46 Prozent aus irgendeinem Grund im Vergleich zu denen, die nicht trainierten.

Keine Abhängigkeit

Keine Abhängigkeit von Opioiden zu entwickeln, war der zweitwichtigste Beitrag zu einem längeren Leben, da es das Risiko eines frühen Todes um 38 Prozent senkte, so die Studie.

Rauchen aufgeben (kein Tabakkonsum)

Nichtrauchen von Tabak verringert das Sterberisiko um 29 Prozent, sagt die Studie. Wenn eine Person ein ehemaliger Raucher war, zählt das nicht.

Allerdings bringt das Aufhören mit dem Rauchen zu jedem Zeitpunkt im Leben große gesundheitliche Vorteile, so die Experten.

Stressbewältigung

Stressbewältigung reduziert vorzeitigen Tod um 22 Prozent, so die Studie.

Es gibt auch Möglichkeiten, Ihre Sichtweise zu ändern und schlechten Stress in guten Stress umzuwandeln.

Pflanzliche Ernährung

Eine Ernährung mit pflanzlicher Nahrung würde Ihre Chancen auf ein längeres Leben um 21 Prozent erhöhen, heißt es in der Studie.

– Aber das bedeutet nicht, dass Sie Vegetarier oder Veganer sein müssen – sagte Nguyen.

Entscheidend war die Einhaltung eines gesunden pflanzlichen Plans wie der mediterranen Ernährung, die reich an Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse ist.

Alkoholvermeidung

Die Vermeidung von übermäßigem Trinken, d. h. mehr als vier alkoholische Getränke pro Tag zu konsumieren – war eine weitere gesunde Lebensgewohnheit, die das Sterberisiko um 19 Prozent senkte.

Guter Schlaf

Guter Schlaf – definiert als mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht ohne Schlaflosigkeit – reduzierte den vorzeitigen Tod aus irgendeinem Grund um 18 Prozent.

Positive soziale Beziehungen

Von positiven sozialen Beziehungen umgeben zu sein, half der Langlebigkeit um fünf Prozent, so die Studie.

Allerdings werden Einsamkeit und Isolation, insbesondere bei älteren Erwachsenen, immer häufiger und besorgniserregender, so die Experten.