Pflege der Psyche während der Pandemie: Wie man „soziale Distanzierung“ ohne Folgen überlebt

Wir sind vom Coronavirus besessen – die Pandemie ist in alle Bereiche unseres Lebens eingedrungen und es scheint, nichts sei wichtiger, als wie man sich vor einer Ansteckung schützt.

Mit Corona im Hinterkopf wachen wir morgens auf und legen uns abends hin. Tagsüber verfolgen wir die Nachrichten über die Zahl der Infizierten und Verstorbenen, kaufen und lagern wie besessen Lebensmittel und fragen uns wieder – haben wir genug getan?!

Gemeinschaft und Solidarität – die Mantras der neuen Zeit, die übrigens Spaltungen mit sich gebracht hat, wie sie selbst die Geschichte selten erlebt – geraten angesichts der „sozialen Distanzierung“ und Selbstisolation, die die Notwendigkeit des Schutzes vor dem Coronavirus mit sich bringt, in den Hintergrund.

Aus gutem Grund. Hätten die Chinesen und Italiener zum Beispiel früher mit der Selbstisolation begonnen, sähe das Bild vielleicht weniger dramatisch aus. Vielleicht – ein Zusatz in jedem Satz, den wir über Corona sagen, denn diesmal haben wir es mit etwas Unbekanntem zu tun.

Gerade die Tatsache, dass es sich um ein unbekanntes Phänomen handelt, das selbst milliardenschwere Technologien, brillante Köpfe und Think-Tanks noch nicht entschlüsseln können, macht uns, umgangssprachlich gesagt, nervös.

Wenn wir Corona schon nicht kontrollieren können, können wir dann wenigstens die „Nervosität“ minimieren und verhindern, dass sie außer Kontrolle gerät und sich zu Angst, Furcht, Obsession, Phobien entwickelt ... angesichts der Tatsache, dass erschreckende Daten und schlechte Nachrichten anscheinend keine Absicht haben, sich in gute zu verwandeln, zumindest nicht in naher Zukunft. 

Wenn wir jeden Tag den Großteil unserer wertvollen psychischen Energie auf die Vorsicht konzentrieren, uns nicht anzustecken, sind wir bereits auf dem Weg, mehr oder weniger ängstlich zu werden. Tägliche Warnungen vor Vorsicht und Nachrichten über die Zahl der Todesfälle (von denen, die nicht so vorsichtig waren, so dekodiert unser Gehirn die Botschaft zumindest), sowie das Leben unter Isolationsbedingungen, obwohl notwendig, beeinträchtigen den Zustand und die Gesundheit unserer Psyche zusätzlich. 

Gesunde soziale Kontakte, die bei Angst und Furcht sonst heilend wirken – werden auf ein Minimum reduziert und in einigen Fällen sogar verboten, was die Spannung nur erhöht. Durch gründlicheres Händewaschen und Vermeiden von Gesellschaft verringern wir das Risiko, uns selbst oder andere anzustecken. Aber was können wir tun, um die psychische Gesundheit langfristig zu erhalten und kurzfristig zumindest die Stimmung zu verbessern und uns zu stärken, um mit der Isolation und den beängstigenden Botschaften fertig zu werden?

1. Halten Sie Kontakt.

Telefon, E-Mail, soziale Netzwerke – so sehr sie uns bisher von persönlichen Begegnungen entfernt und isoliert haben, sind sie jetzt nützlicher denn je. Kommunizieren Sie, drücken Sie aus, was Sie fühlen, mit Menschen, bei denen Sie sich sicher fühlen, zeigen Sie ehrliches Interesse an ihrem Zustand. Versuchen Sie, einen Schritt weiter zu gehen, indem Sie aus Ihrem üblichen Kontaktkreis ausbrechen und jemanden anrufen, mit dem Sie sich lange nicht gesprochen haben – überraschen Sie sich und ihn/sie. Suchen Sie Trost, aber geben Sie ihn auch. Beziehungen sind eine Einbahnstraße, ausgewogene Waagschalen. In einer Situation wie einer Pandemie befinden wir uns alle in einer ähnlichen Lage, und vielleicht haben Sie sogar einen Vorteil.

Welchen Vorteil? Denken Sie darüber nach.

2. Pflegen Sie die Partnerschaft.

In Krisenzeiten kommen sich Menschen entweder näher oder sie entfernen sich voneinander, ja trennen sich sogar. Das geschieht gerade wegen der zuvor erwähnten Veränderung der täglichen Routine, die dazu führt, dass wir aus einer Art Transus fallen, in dem wir nach dem Prinzip des Autopiloten handeln – wir leben unser Leben, ohne tiefer zu analysieren, was uns umgibt, einschließlich der Partnerschaft. Die Falle, in die die meisten Paare tappen, führt auch dazu, dass wir den Partner als selbstverständlich ansehen, als ob er gegeben wäre, und gerade an diesem Punkt beginnen Freundschaft und Respekt, sich in Gewohnheit und Entfremdung zu verwandeln. 

Wenn die Partnerschaft vor allem auf Respekt und Freundschaft basiert, wird sie in Krisenzeiten zu Ihrer wichtigsten Stütze. Dasselbe gilt für Freunde. Achten Sie auf Ihren Partner – Freund, suchen Sie Unterstützung und Trost, aber geben Sie ihn auch. Wissen Sie überhaupt, wie sich Ihr Partner in Bezug auf die aktuelle Krisensituation wirklich fühlt?

Wie können Sie ihm/ihr helfen?

3. Verwalten Sie Informationen.

Nicht alles, was Sie hören, ist wahr, und nicht alles, was Sie sagen, ist wahr. Das ist die einzige Wahrheit. Wenn Sie Ihre eigenen akustischen und visuellen Filter nicht „reinigen“ und „polieren“, werden Ihre Systeme mit einem entzündlichen Informationscocktail angegriffen – von richtig und überprüft bis hin zu falsch, unüberprüft, verwirrend, widersprüchlich, beängstigend. Dabei ist es schwer, sie zu unterscheiden, besonders wenn Sie bereits aufgewühlt und verängstigt sind.

In einer Krisensituation wie einer Pandemie, in der Phase, in der wir uns gerade befinden, ist jede Information bis zu einem gewissen Grad beängstigend, insbesondere die sensationellen, die dazu dienen, die Leserschaft eines Mediums zu erhöhen (z. B. eine schockierende Überschrift, die Sie einfach zwingt, einen ansonsten leeren und uninteressanten Artikel zu öffnen). Und Sensationslust haftet am besten an unseren Sinnen, weil sie uns aufregt. Die Wahl liegt jedoch bei uns – wir können die Informationsquellen so auswählen, dass uns hauptsächlich überprüfte Daten erreichen, die zu unserem realistischen Bild der Welt um uns herum beitragen.

Wählen Sie neben Nachrichten auch humorvolle Sendungen, unterdrücken Sie Ihr Lachen nicht aus abergläubischer Überzeugung, Sie könnten „weinen“, hören Sie Ihre Lieblingsmusik.

Haben Sie eine solche Wahl getroffen?

4. Sorge für andere.

Ein bekanntes altes Heilmittel, um aus seinem eigenen inneren „Inferno“ herauszukommen, ist die Sorge für andere. Wenn sie nicht ausschließlich vom Motto „Gutes wird mit Gutem vergolten“ motiviert ist, bei dem Sie sich nur weiter aufregen und enttäuschen können, wenn die „Rückkehr“ des Guten für Ihre Sorge ausbleibt, sind aktives Interesse an anderen und Hilfe im vernünftigen Rahmen heilend. Damit treten Sie aus Ihrem eigenen Teufelskreis heraus, der Sie daran hindert, andere und ihre Lebenssituationen zu sehen, lenkt Ihre Aufmerksamkeit ab und regt zum Handeln an, das, wenn es ausbleibt, diesem Rat seinen Zweck nimmt. Handeln sollte jedoch ausgewogen und im Einklang mit unseren Möglichkeiten sein, damit es keine kompensatorische Aktivität wird, bei der wir zu „Rettern“ werden, nur damit wir uns besser fühlen. Hilfe ist nicht nur Geld, sondern auch Interesse, Rat, Lob, Händedruck, Schulterklopfen (die beiden letzteren schließen wir aus, bis die Epidemie vorbei ist).

Wem haben Sie in letzter Zeit geholfen?    

5. Das Leben geht weiter – lebe heute, plane für morgen.

Wenn wir ängstlich sind, stellen wir meist Fragen wie „Wie werde ich...“, „Wie wird...“, „Was wird passieren...“ usw. Wir sind also immer einen Schritt in der Zukunft, aber mit Bangen, mit Ängsten, die dysfunktional sind, weil sie uns blockieren und das Leben unerträglich machen können. Zugegeben, wir wissen nicht „wie wir es schaffen werden“, denn in jeder Situation gibt es eine unvorhersehbare Dimension, aber wenn wir anfangen zu glauben, dass wir dank unserer eigenen inneren Ressourcen (oder manchmal mit Hilfe anderer) mit jeder Situation fertig werden können – beginnt die Angst nachzulassen. Deshalb leben wir jetzt und heute, planen für morgen, denn – was auch immer der morgige Tag bringen mag, wir werden damit fertig werden. Wie immer.

Angst verträgt keine Veränderungen, sie wächst vor Veränderungen, besonders vor unerwarteten. Die Veränderung der täglichen Routine, wegen der uns das Leben sonst zu schnell vorbeizugehen scheint, ist eine gute Sache. Sie gibt uns die Möglichkeit innezuhalten und nach dem anfänglichen Schock und Beben weiterzumachen. So schmerzhaft sie auch sein mag, die Krise sollte als willkommener Gast akzeptiert werden, denn sie zeigt uns, was in unserem Leben nicht stimmt, was geändert werden muss, was funktional ist und was nicht.

Nutzen Sie die Zeit zu Hause auch für eine kleine Selbstreflexion darüber, wie Ihre Lebensgrundsätze funktionieren. Vielleicht wird Ihnen die Krisensituation einige wichtige Erkenntnisse darüber verschaffen, worauf Sie verzichten können, was Sie wollen und was Sie unbedingt brauchen.

Sind Sie bereit für eine positive Veränderung?