Ärztin verrät fünf Gewohnheiten, die ein langes und gesundes Leben garantieren

(Patria) - Ein langes und gesundes Leben ist das Ziel vieler. Glücklicherweise gibt es bestimmte Dinge, die wir tun können, um unsere Langlebigkeit zu fördern.

Eine Ärztin, die sich mit Langlebigkeit beschäftigt, Dr. Harpal Bains, hat ihre wichtigsten Empfehlungen für ein längeres und gesünderes Leben verraten, berichtet Index.hr.

Senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Ein hoher Blutzuckerspiegel, der neben anderen gesundheitlichen Problemen zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führen kann, kann Entzündungen verursachen, die das Altern beschleunigen, erklärt Dr. Bains.

- Entzündungen können durch viele Faktoren ausgelöst werden, darunter Stress, Ernährung und sogar einige Medikamente – sagte sie gegenüber Yahoo News.

Daher sollten wir daran arbeiten, Stress abzubauen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Fasten Sie

- Intermittierendes Fasten gibt dem Darm die Möglichkeit, sich zu reparieren. Infolgedessen essen Sie vielleicht weniger als zuvor, was zu Gewichtsverlust führen kann – sagt die Ärztin.

Eine der beliebtesten Methoden des intermittierenden Fastens ist 16:8, bei der Menschen 16 Stunden fasten und nur in einem Zeitfenster von acht Stunden essen, zum Beispiel von 11 bis 19 Uhr.

Essen Sie "sauber"

Dr. Bains empfiehlt, "sauber" zu essen, was bedeutet, verarbeitete, ungesunde und zuckerreiche Lebensmittel zu meiden.

Stattdessen sollten wir unsere Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen wie Fleisch anreichern.

- Ich schlage immer vor, wenn Sie es sich leisten können, mehr Geld für hochwertiges Fleisch, wenn möglich biologisch, Eier und Wurzelgemüse auszugeben – rät Dr. Bains.

Arbeiten Sie an Ihrer Schlafroutine

Schlafhygiene ist ein weit gefasster Begriff, bezieht sich aber auf Dinge, die wir tun können, um unsere Chancen auf eine gute Nachtruhe zu erhöhen.

Einige Vorschläge sind, in einer ruhigen und dunklen Umgebung zu schlafen, eine Stunde vor dem Schlafengehen auf das Handy zu verzichten und Koffein nach 14 Uhr zu meiden.

- Machen Sie guten Schlaf zu Ihrer Priorität. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, eine gute Schlafhygiene-Routine zu entwickeln.

Denken Sie auch darüber nach, sich zu entspannen und die Zeit, die Sie morgens nach dem Aufwachen im Bett verbringen, zu genießen – rät die Ärztin.

Freude an kleinen Dingen

- Denken Sie darüber nach, was Ihnen Freude bereitet, und investieren Sie öfter darin. Das kann so einfach sein wie eine lustige Sendung, die Sie gerne wiederholt sehen, Mahlzeiten mit Freunden und so weiter.

Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie laut lachen lassen – schließt Dr. Bains.