Wie man sich vor hohen Temperaturen schützt und einen Hitzschlag vermeidet – wichtige Empfehlungen für heiße Tage

(Patria) – Der Föderale Hydrometeorologische Dienst hat eine orangefarbene Warnung aufgrund hoher Tagestemperaturen für ganz Bosnien und Herzegowina herausgegeben.

Die orangefarbene Warnung aufgrund hoher Temperaturen erfordert besondere Aufmerksamkeit und geeignete Maßnahmen, um sich vor den schädlichen Folgen der Hitze, insbesondere vor Hitzschlägen, zu schützen. Hier sind erweiterte Tipps, was bei hohen Temperaturen und dem Risiko eines Hitzschlags zu tun ist:

1. Bleiben Sie hydriert

Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.

Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und kohlensäurehaltige Getränke, da diese den Körper dehydrieren können.

Achten Sie auf Anzeichen von Dehydrierung wie Mundtrockenheit, Schwindel, Müdigkeit und dunklen Urin.

2. Vermeiden Sie die Sonnenexposition während der heißesten Tageszeit

Die heißeste Zeit ist zwischen 12 und 17 Uhr – dann ist es am besten, im Schatten oder in klimatisierten Räumen zu bleiben.

Wenn Sie nach draußen müssen, tragen Sie leichte, helle und weite Kleidung aus natürlichen Materialien (Baumwolle, Leinen).

Verwenden Sie unbedingt Hüte, Kappen und Sonnenbrillen.

Verwenden Sie eine Creme mit hohem Lichtschutzfaktor für die Haut.

3. Passen Sie Ihre täglichen Aktivitäten an

Schränken Sie körperliche Aktivitäten, insbesondere im Freien, während der heißesten Tageszeit ein.

Planen Sie Arbeiten oder Übungen wenn möglich für den Morgen oder den späten Nachmittag, wenn die Temperatur niedriger ist.

Machen Sie häufigere Pausen im Schatten.

4. Überwachen Sie Ihren Gesundheitszustand und die Anzeichen eines Hitzschlags

Symptome eines Hitzschlags können sein: starke Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, beschleunigter Puls, Schwitzen oder im Gegenteil trockene Haut, Verwirrtheit, Muskelkrämpfe, Bewusstlosigkeit.

Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, suchen Sie sofort Schatten, kühlen Sie Ihren Körper (z. B. mit kalten Umschlägen) und trinken Sie Flüssigkeit.

Rufen Sie in Notfällen einen Arzt oder den Notdienst.

5. Achten Sie besonders auf Risikogruppen

Ältere Menschen, Kleinkinder, Schwangere und chronisch Kranke sind besonders anfällig für Hitzschläge.

Helfen Sie ihnen, hydriert und kühl zu bleiben.

Überprüfen Sie regelmäßig ihren Zustand und lassen Sie sie nicht allein in heißen Räumen.

6. Kühlen Sie die Räume, in denen Sie sich aufhalten

Verwenden Sie Ventilatoren oder Klimaanlagen, falls vorhanden.

Halten Sie die Fenster während der heißesten Tageszeit geschlossen und öffnen Sie sie später am Abend oder frühmorgens zur Erfrischung.

Kühlen Sie Ihren Körper gelegentlich mit einer Dusche oder kalten Umschlägen.

7. Verfolgen Sie lokale Wettervorhersagen und Warnungen

Bleiben Sie über Änderungen der Wetterbedingungen informiert.

Halten Sie sich an die Empfehlungen der zuständigen Behörden und Rettungsdienste.