Wie die Morgenroutine der glücklichsten und gesündesten Menschen der Welt aussieht

(Patria) - Hundert zu werden ist gar nicht so schwer, wenn man in den sogenannten Blauen Zonen lebt, Regionen mit der höchsten Konzentration an Hundertjährigen.

Ikaria in Griechenland, Okinawa in Japan, Sardinien in Italien, Loma Linda in Kalifornien und die Halbinsel Nicoya in Costa Rica sind Orte, an denen Menschen am längsten leben und zu den glücklichsten der Welt zählen.

Ihre Langlebigkeit wird seit Jahren erforscht und war Gegenstand zahlreicher Studien.

Es wurde festgestellt, dass die meisten einer einfachen Morgenroutine aus vier Schritten folgen. Die gute Nachricht ist, dass wir alle bereits ab morgen damit beginnen können.

Gesund frühstücken

Die meisten Menschen, die in den Blauen Zonen leben, ernähren sich reichhaltig und abwechslungsreich pflanzlich.

Im Allgemeinen essen sie mehr Vollwertkost, Obst und Gemüse und weniger rotes oder verarbeitetes Fleisch, Zucker und stärkehaltige Kohlenhydrate.

Diese Ernährungsform wird als mediterrane Diät bezeichnet, und Studien haben bestätigt, dass sie dazu beitragen kann, das Risiko für eine Reihe von Krankheiten zu senken.

Dazu gehören Alzheimer, Herzkrankheiten, Schlaganfall und verschiedene Krebsarten.

Die Menschen in Loma Linda, Kalifornien, frühstücken in der Regel eine Schüssel Haferflocken und fügen manchmal Nüsse oder Obst hinzu, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.

Der Ersatz von Kuhmilch durch eine pflanzliche Alternative wie Hafermilch kann ebenfalls das Krebsrisiko senken.

Eine Tasse Kaffee

Kaffee ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung der meisten Menschen in den Blauen Zonen.

Sie trinken zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag, und Studien haben bestätigt, dass dies dazu beiträgt, das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit zu senken.

Polyphenole, natürliche Antioxidantien im Kaffee, werden auch mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Demenz in Verbindung gebracht.

Alle Menschen in den Blauen Zonen versuchen, ihren Lebenssinn zu finden, also den Grund, morgens aufzustehen. Auf Japanisch heißt das Ikigai.

Ken Mogi, Neurowissenschaftler aus Tokio, sagte gegenüber Well+Good, dass der Prozess mit vier Stufen beginne: Selbstakzeptanz, Verbindung mit anderen und dem Planeten, Freude an kleinen Dingen finden und im Hier und Jetzt sein.

Ein freundliches Wort

Die Art und Weise, wie Sie mit Menschen umgehen, kann Ihr Glück fördern.

Der Forscher Dan Buettner, der den Begriff Blaue Zone geprägt hat, sagte, dass langlebige Menschen jeden Morgen der ersten Person, die sie sehen, etwas Nettes sagen.

Außerdem ist es gut, den Tag mit ein wenig Bewegung zu beginnen. Buettner fährt mit dem Fahrrad zur Arbeit oder praktiziert Yoga und betont, dass sich dies positiv auf seine Gesundheit auswirkt.