Wie Sie Schlaflosigkeit überwinden und wie ein Baby schlafen?

(Patria) - Die Schlafqualität beeinflusst unser gesamtes Leben stark. Wer unausgeschlafen ist, erinnert sich schlechter und denkt schlechter, hat eine "kürzere Zündschnur" und damit schlechtere Beziehungen zur Umwelt. Unser Immunsystem ist schwächer und die Pfunde sammeln sich an.

Schlaf reguliert die Produktion von Leptin und Ghrelin – den Hormonen für Sättigung und Hunger. Dies ist ein sehr komplexer Prozess im Körper, aber vereinfacht ausgedrückt: Je weniger wir schlafen, desto mehr wird das Hungerhormon Ghrelin ausgeschüttet und desto weniger das Sättigungshormon Peptin.

Unser Körper sehnt sich nach einem Stimulans, das ihn wach hält, was bedeutet, dass wir eine stärkere Lust auf Süßes und Fettiges verspüren werden. Wenn wir ausgeschlafen sind, sind diese beiden Hormone ausgeglichen, schreibt Nacional.hr.

Ausgeschlafen sein – das klingt einfach, aber was tun wir, wenn der Schlaf nicht kommen will? Im Folgenden geben wir Ihnen einige Schritte, die Ihnen helfen werden, besser zu schlafen.

Abendroutine

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie eine Abendroutine einführen, damit sich der Körper auf den Schlaf vorbereiten kann, noch bevor Sie ins Bett gehen.

Durch die Einführung einer Abendroutine wird der Körper erkennen, dass es Zeit zum Beruhigen ist. Das bedeutet, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem geplanten Schlafengehen zu Abend essen sollten. Diese Mahlzeit sollte leicht sein.

Eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken Sie einen entspannenden Tee, lesen ein Buch, anstatt fernzusehen oder in sozialen Netzwerken zu scrollen.

Gadgets

Wenn wir schon dabei sind, ist es sehr wichtig, Geräte, die blaues Licht emittieren – Handys, Laptops, Tablets – mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen wegzulegen.

Blaues Licht ermüdet die Augen und stört den zirkadianen Rhythmus, indem es die Melatoninproduktion – das Hormon, das den Schlaf reguliert – reduziert.

Lesen Sie ein Buch, hören Sie einen Podcast oder entspannende Musik, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie.

Stimulanzien

Vergessen Sie Zucker und Koffein bereits am Nachmittag. Trinken Sie Kaffee und schwarzen Tee am Vormittag oder spätestens nach dem Mittagessen.

Das Gleiche gilt für Süßigkeiten und Obst sowie für fettes und schweres Essen. Wenn Sie ein schweres Abendessen essen, wird der Körper die ganze Nacht damit beschäftigt sein, es zu verdauen, und Sie werden schlecht schlafen.

Schlafhygiene

Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie immer zur gleichen Zeit auf, egal ob Wochenende oder Wochentag.

Um gut zu funktionieren, braucht es Regelmäßigkeit.

Zimmer

Lüften Sie das Zimmer vor dem Schlafengehen, lassen Sie frische Luft herein. Es wäre gut, wenn der Raum, in dem Sie schlafen, kühler ist als der Raum, in dem Sie sich aufhalten.

Außerdem sollte er überhaupt nicht beheizt werden. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius.

Entfernen Sie Fernseher und Computer aus dem Zimmer, trennen Sie den Arbeitsbereich vom Schlafbereich. Für guten Schlaf ist es wichtig, im völligen Dunkeln zu schlafen.

Körperliche Aktivität

Für guten Schlaf muss man sich tagsüber körperlich müde machen. Ein langer Spaziergang, Bergwanderungen und frische Luft tun ihre Wirkung und helfen besser als Schlaftabletten. Finden Sie eine Stunde am Tag für Erholung.

Mit diesen wenigen einfachen Tipps verbessern Sie die Schlafqualität, besiegen Sie die Schlaflosigkeit und Ihr Wachzustand wird viel besser sein.

Natürlich, lösen Sie Probleme, anstatt sie unter den Teppich zu kehren. Letztendlich sind sie die größte Stressquelle und die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit.

Zugegeben, leicht gesagt, schwer getan. Bis Sie sich ihnen stellen, pflegen Sie Ihre Abendroutine, Schlafhygiene, schauen Sie nach 21 Uhr nicht aufs Handy, achten Sie auf Ihre Ernährung und übertreiben Sie es nicht mit Koffein und Nikotin.