Kako se zaštititi od visokih temperatura i spriječiti toplotni udar, važne preporuke za vruće dane

(Patria) - Federalni hidrometeorološki zavod izdao je narandžasto upozorenje zbog visokih dnevnih temperatura za cijelu Bosnu i Hercegovinu.

Narandžasto upozorenje zbog visokih temperatura zahtijeva posebnu pažnju i odgovarajuće mjere kako biste se zaštitili od štetnih posljedica vrućina, posebno toplotnih udara. Evo proširenih savjeta šta raditi u slučaju visokih temperatura i rizika od toplotnog udara:

1. Ostanite hidrirani

Pijte dovoljno vode tokom cijelog dana, čak i ako ne osjećate žeđ.

Izbjegavajte alkohol, kofein i gazirane napitke jer oni mogu dehidrirati organizam.

Pripazite na znakove dehidracije kao što su suha usta, vrtoglavica, umor i tamni urin.

2. Izbjegavajte izlaganje suncu u najtoplijem dijelu dana

Najtopliji period je između 12 i 17 sati — tada je najbolje ostati u hladu ili klimatiziranom prostoru.

Ako morate biti vani, nosite laganu, svijetlu i široku odjeću od prirodnih materijala (pamuk, lan).

Obavezno koristite šešire, kape i sunčane naočale.

Koristite kremu sa visokim zaštitnim faktorom za kožu.

3. Prilagodite dnevne aktivnosti

Ograničite fizičke aktivnosti, naročito na otvorenom, u najtoplijem dijelu dana.

Ako je moguće, radove ili vježbe planirajte ujutro ili kasno poslijepodne kada je temperatura niža.

Pravite češće pauze u hladu.

4. Pratite svoje zdravstveno stanje i znakove toplotnog udara

Simptomi toplotnog udara mogu biti: jaka glavobolja, mučnina, vrtoglavica, ubrzan puls, znojenje ili, suprotno, suha koža, zbunjenost, grčevi u mišićima, gubitak svijesti.

Ukoliko osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah potražite hladovinu, rashladite tijelo (npr. hladnim oblozima) i pijte tekućinu.

U hitnim slučajevima pozovite ljekara ili hitnu pomoć.

5. Obratite posebnu pažnju na rizične grupe

Starije osobe, mala djeca, trudnice i hronični bolesnici su posebno osjetljivi na toplotne udare.

Pomozite im da ostanu hidrirani i rashlađeni.

Provjeravajte njihovo stanje redovno i ne ostavljajte ih same u vrućim prostorijama.

6. Rashladite prostorije u kojima boravite

Koristite ventilatore ili klima uređaje ako ih imate.

Držite prozore zatvorenim tokom najtoplijeg dijela dana, a otvorite ih kasnije uveče ili rano ujutro radi osvježenja.

Povremeno rashladite tijelo tušem ili hladnim oblogama.

7. Pratite lokalne vremenske prognoze i upozorenja

Budite informisani o promjenama vremenskih uslova.

Pridržavajte se preporuka nadležnih službi i hitnih službi.