Ovih osam zdravih navika može vam značajno produžiti život

(Patria) - Koje su to čarobne zdrave navike koje vam mogu produžiti život?

Ništa što prije već niste čuli - vježbajte, zdravo se hranite, smanjite stres, dobro spavajte i njegujte pozitivne društvene odnose.

S druge strane, nemojte pušiti, nemojte piti previše i nemojte postati ovisni o opioidima.

- Što prije, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-ima, 50-ima ili 60-ima, ona je još uvijek korisna.

To nije nedostižno - to je zapravo nešto što je dostupno općoj populaciji - kaže glavni autor studije Xuan-Mai Nguyen.

Studija je predstavljena na godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu pod nazivom "Nutrition 2023".

Usvajanje samo jednog zdravog ponašanja dodalo je 3,5 godine životu žene, dok su dvije dodale osam godina, tri 12,6 godina, dok je prihvaćanje svih zdravih navika produžilo život žene za 22,6 godina.

Studija je uspjela rangirati osam životnih stilova ponašanja kako bi se vidjelo koji osiguravaju najveći poticaj u dugovječnosti, piše ljepotaizdravlje.hr.

Vježbanje

Prva na popisu bila je tjelovježba, za koju mnogi stručnjaci kažu da je jedno od najvažnijih ponašanja koje svako može učiniti kako bi poboljšao svoje zdravlje.

Kako se navodi, jedno zdravo ponašanje dovelo je do smanjenja rizika od smrti za 46 posto iz bilo kojeg razloga u poređenju s onima koji nisu vježbali.

Nepostojanje ovisnosti

Nepostajanje ovisnosti o opioidima bio je drugi najvažniji doprinos dužem životu, smanjujući rizik od rane smrti za 38 posto, pokazalo je istraživanje.

Prestanak pušenja (nekonzumiranje duhana)

Nepušenje duhana smanjuje rizik od smrti za 29 posto, kaže istraživanje. Ako je osoba bila bivši pušač, to se ne računa.

Međutim, prestanak pušenja u bilo kojem trenutku života donosi velike zdravstvene prednosti, smatraju stručnjaci.

Upravljanje stresom

Upravljanje stresom smanjuje preuranjenu smrt za 22 posto, pokazalo je istraživanje.

Također, postoje načini kako da promijenite svoje gledište i pretvorite loš stres u dobar stres.

Biljna prehrana

Prehrana biljnom hranom povećala bi vaše šanse za duži život za 21 posto, ističe se u istraživanju.

- Ali to ne znači da morate biti vegetarijanac ili vegan - rekao je Nguyen.

Ključno je bilo pridržavanje zdravog biljnog plana kao što je mediteranska prehrana puna cjelovitih žitarica i lisnatog zelenog povrća.

Izbjegavanje alkohola

Izbjegavanje prekomjernog opijanja, što znači ispijanje više od četiri alkoholna pića dnevno - bila je još jedna zdrava životna navika, smanjujući rizik od smrti za 19 posto.

Dobar san

Dobar san - definisan kao najmanje sedam do devet sati noću bez nesanice - smanjio je preuranjenu smrt iz bilo kojeg razloga za 18 posto.

Pozitivni društveni odnosi

Biti okružen pozitivnim društvenim odnosima pomogao je dugovječnosti za pet posto, navedeno je u istraživanju.

Međutim, usamljenost i izolacija, naročito među starijim odraslim osobama, postaju sve rašireniji i zabrinjavajući, tvrde stručnjaci.