Kako izgleda jutarnja rutina koju slijede najsretniji i najzdraviji ljudi na svijetu

(Patria) - Doživjeti stotu i nije toliko teško ako živite u takozvanim plavim zonama, regijama s najvećom koncentracijom stogodišnjaka.

Ikarija u Grčkoj, Okinanja u Japanu, Sardinija u Italiji, Loma Linda u Kaliforniji i poluostrvo Nicoya u Kostariki, lokacije su na kojima ljudi najduže žive i ubrajaju se među najsretnije na svijetu.

Njihova dugovječnost proučava se godinama i bili su predmet brojnih istraživanja.

Uočeno je da većina slijedi jednostavnu jutarnju rutinu od četiri koraka. Dobra vijest je da je svi možemo početi prakticirati već od sutra.

Zdravo doručkujte

Većina ljudi koji žive u plavim zonama konzumira bogatu i raznoliku biljnu prehranu.

Uopšteno, jedu više cjelovite hrane, voća i povrća, a manje crvenog ili prerađenog mesa, šećera i skrobnih ugljenih hidrata.

Takav oblik prehrane naziva se mediteranskom dijetom, a istraživanja su potvrdila da može pomoći u smanjenju rizika od niza bolesti.

To uključuje Alzheimerovu bolest, bolesti srca, moždani udar i razne vrste raka.

Ljudi koji žive u Loma Lindi, u Kaliforniji, obično doručkuju zdjelicu zobene kaše, ponekad dodajući orašaste plodove ili voće kako bi dobili više vlakana.

Zamjena kravljeg mlijeka za biljnu alternativu, poput zobenog mlijeka, također može smanjiti rizik od raka.

Šoljica kafe

Kafa je ključni dio prehrane većine ljudi koji žive u plavim zonama.

Popiju dvije do tri šoljice kafe dnevno, a istraživanja su potvrdila da to pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i pretilosti.

Polifenoli, prirodni antioksidansi u kafi, također se povezuju s manjim rizikom od razvoja demencije.

Svi ljudi u plavim zonama pokušavaju pronaći svoju svrhu, odnosno razlog za ustajanje iz kreveta. To se na japanskom kaže ikigai.

Ken Mogi, neuronaučnik iz Tokija, za Well+Good je rekao da proces počinje sa četiri stepena: prihvatanjem sebe, povezivanjem s drugima i planetom, pronalaženjem radosti u malim stvarima te prisutnošću.

Lijepa riječ

Način na koji se ponašate prema ljudima može podstaći vašu sreću.

Istraživač Dan Buettner, koji je osmislio pojam plave zone, rekao je da dugovječni ljudi svako jutro kažu nešto lijepo prvoj osobi koju vide.

Uz to, dobro je započeti dan s malo tjelovježbe. Buettner vozi bicikl do posla ili vježba jogu te ističe da to pozitivno djeluje na njegovo zdravlje.