Danes je najdepresivnejši dan v letu, kako ga najučinkoviteje premagati

(Patria) - Tretji ponedeljek v januarju je tako imenovani "modri ponedeljek" (Blue Monday) in velja za najdepresivnejši dan v letu.

Izraz je prvi skoval psiholog Cliff Arnall leta 2004, ki je bil angažiran, da najde formulo za določitev najdepresivnejšega dne v letu.

Njegova enačba je upoštevala raven dolga ljudi, čas po božičnih praznikih in novoletnih odločitvah, nižjo raven motivacije in občutek potrebe po konkretnem ukrepanju.

Čeprav je znanstvena in akademska skupnost zavrnila Arnallovo formulo, lahko z majhnimi spremembami v načinu življenja in nekaj preprostimi triki premagate "modri ponedeljek" in izboljšate svoje razpoloženje.

Aktivnost kot vir sreče

Redna telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo endorfinov, znanih tudi kot hormoni sreče. Poleg pozitivnega vpliva na razpoloženje vas vadba motivira, da zapustite dom. Po nekaterih raziskavah lahko že zmerna telesna aktivnost znatno zmanjša simptome depresije.

Postavljanje realnih ciljev

Namesto preveč ambicioznih odločitev, ki ustvarjajo nepotreben pritisk, si postavite dosegljive izzive. Strokovnjaki svetujejo, da se je bolje osredotočiti na manjše, uresničljive cilje, ki vas motivirajo, kot na velike načrte, ki so lahko malodušni. Če ugotovite, da vaš cilj zahteva prevelike spremembe, ga prilagodite in vedite, da to ni neuspeh, temveč znak prilagodljivosti.

Osvajanje novih veščin

Raziskave kažejo, da ukvarjanje s hobiji in učenjem novih veščin prispeva k boljšemu razpoloženju in zmanjšanju stresa. Ne glede na to, ali se odločite za risanje, igranje instrumenta ali učenje tujega jezika, takšne dejavnosti bogatijo vaše življenje in prinašajo občutek izpolnjenosti.

Čas za tisto, kar imate radi

Kakovostno preživet čas je lahko ključni dejavnik za notranji mir in srečo. Branje, pisanje dnevnika, načrtovanje ciljev ali druženje z družino in prijatelji vam lahko pomaga najti ravnovesje in občutek zadovoljstva.

Na koncu vedite, da "modri ponedeljek" ni konec sveta, temveč priložnost, da sebi in drugim pokažete, da sreča prihaja iz malih trenutkov.